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標題: 游泳常見的運動傷害 [打印本頁]

作者: evo5612 時間: 2015-1-23 07:59 AM 標題: 游泳常見的運動傷害

游泳，的確是非常值得提倡的全民運動，因為它不僅可消耗大量卡路里，增進心肺功能，更因為在水中運動，藉著水的浮力可降低關節負荷。所以，華泳不僅鼓勵年輕人學游泳，也常建議有關節炎的中老年人從事此項運動。

　　但是，因暖身運動不夠、姿勢不當、或練習過量，會引起肩部或膝關節疼痛，因此，特地在此介紹游泳常見的運動傷害，以提醒大家做好暖身運動，以及正確的游泳方法。

　　一、肩部傷害：這是最常見的游泳運動傷害。主要發生在自由式游泳手臂抬高時，肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱( 棘上肌或肱二頭肌)因摩擦而發炎。

　　二、膝部傷害：常見於蛙式踢腿時，大腿過度張開、或膝關節外翻力量太強，造成膝關節內側附韌帶扭傷。此外，夾腳時膝關節伸直速度太快，也會造成髕骨向內側拉，而使軟骨因摩擦而疼痛。

　　三、背部傷害：常見於蛙式或蝶式游泳，因抬頭換氣時頭抬得太高，使背部過度後仰，而造成肌肉拉傷嚴重的，甚至傷及骨骼關節。

　　四、肘部傷害：較常見於蛙式及蝶式。因為這兩種游泳方法，划水時都需將手肘彎曲抬高，然後手臂往下方划動，以產生往前推進力量，所以容易造成手臂前側的肌腱發炎。

　　五、踝部傷害：主要發生在自由式或蛙式游泳時，腳踝過度向下彎曲，因而引起小腿前側肌腱發炎。

　　以上所提的幾種運動傷害，除了急性期給予冰敷、適當的休息、及藥物治療外，之後還可以接受短波、超音波、或干擾波等物理治療，此外，平時應加強肌力訓練及伸展運動，以增加耐力及柔軟度。

　　最好同時學會兩種以上游泳方式，交替練習，以避免過度重複同一動作，造成關節肌腱負荷過多而發炎。若能做好這些平時的準備工作，加上游泳前充分的暖身運動及正確的姿勢，相信大家都能遠離運動傷害，充分享受游泳所帶來的樂趣與好處。

作者: weimin 時間: 2015-1-25 08:53 PM

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作者: chun4210 時間: 2015-1-27 12:09 PM

任何運動一定要做，足夠的暖身才行，不然！很容易受傷害的，謝謝分享！

作者: superebb0418 時間: 2015-1-27 12:23 PM

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作者: jeremy830506 時間: 2015-2-2 05:19 PM

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作者: Fourity 時間: 2015-2-13 04:45 PM

年輕沒感覺, 自由式可以一直游, 到40稅後自由式一直游,游完回家好像得了五十肩. 舉手都會酸. 現在一直游都只能捷式蛙式混合游..

作者: qiiraa 時間: 2015-2-14 12:47 PM

感覺不要游得太快，其實還蠻健身的，不太會有運動傷害!

作者: bosnn 時間: 2015-2-14 08:19 PM

感謝大大精闢的分享,運動也要注重身體的保養,運動前後的暖身蠻重要的

作者: paullee25 時間: 2015-3-25 07:46 PM

感謝大大的分享

長知識了

作者: rfvrfvasdfghj 時間: 2015-3-27 04:29 AM

感謝分享~~知識家~~推一個

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