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標題: (醫學與藥物)[身體「這部位」突然抽筋痛不欲生...頻率高生活品質下降！][奇摩新聞][114.3.8] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 7 天前 標題: (醫學與藥物)[身體「這部位」突然抽筋痛不欲生...頻率高生活品質下降！][奇摩新聞][114.3.8]

本帖最後由 y8qc2gk91 於 2025-3-8 10:59 AM 編輯

身體「這部位」突然抽筋痛不欲生醫師警告：頻率高生活品質下降！

常見的抽筋原因有很多，最常見的就是尋常性腿抽筋，大多發生在後小腿肌肉，但也可能發生在腳板或大腿。可能的原因是因為小腿放在床上導致足部肌肉不對等且持續地收縮而誘發。在50歲以上的族群中有高達50％的人有此經驗，而在冬天也更容易發生。若抽筋的頻率較高，則會干擾睡眠、導致疲勞並降低生活品質。夜間腿抽筋需要與不寧腿症候群、或週期性肢動異常做區分。不寧腿症候群是較持續性的症狀，且移動肢體後會顯著改善，特別是在短暫行走後會改善。
資深醫藥記者蔣志偉：「抽筋是許多人在運動，睡眠或日常活動中，可能會遇到的問題，尤其是中老年人，運動員或長時間站立，或坐姿不當，可能影響血液流動，導致肌肉抽筋。」
厚生基金會社工督導林芳如：「喂你好，是理事長您好，好下周會議我們有安排好，然後那個資料，我剛有看到了。」
盯緊每天進度，社工師事務繁忙，在厚生基金會擔任社工督導的林芳如，能在第一時間掌握政策與法案推廣，例如兒少權益長照鼻胃管移除等相關事務等，平常也很重視健康與生活作息，但偶爾會出現抽筋的狀況。
厚生基金會社工督導林芳如：「有一次半夜的時候，然後就是有疼痛感，然後就醒來了，然後就是從小腿一直到腳踝吧，然後很像，就是當下的時候是有疼痛感，然後覺得那個部位變得像化石都不能動。」
成大醫院家庭醫學部主治醫師王耀增：「雖然抽筋常見，但醫療上仍必須與肌肉張力異常，肌肉強直來做區分。肌肉張力異常，會導致特殊的姿勢，如斜頸牙關緊閉或肢體扭曲。」
常見的抽筋原因，也稱為「夜間性腿抽筋」，大多發生在「後小腿肌肉」，但也可能發生在「腳板」或「大腿」。主要關鍵小腿放在床上，導致足部肌肉不對等，且持續收縮而誘發。
東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元：「抽筋常見於睡眠時以及運動後，那抽筋常見的成因包含首先水分的不足，以及電解質的不平衡。若維生素B、維生素D、維生素K不足時，也會比較容易造成抽筋，再來肌肉的強度，以及活動時對於肌肉，所造成的疲勞感，也都是會造成抽筋的成因。」
高醫岡山醫院復健科主任黃怡靜：「生理性的話可能會跟你比較做了劇烈運動或是說水分的補充比較不充足有關係，他有一些生理性的比如說低鉀低鈣低鎂等等的，這些離子不平衡所造成。」
資深醫藥記者蔣志偉：「在飲食方面可以多攝取一些，像是富含鈣離子鎂離子鉀離子維生素D食物，有助於減緩發生抽筋的情形，而鈣質可以調控肌肉與神經傳導，因此可以減緩抽筋的情況。」
彰化秀傳醫院家醫科主任李育慶：「比較富含鈣質的一個食物的話，像是乳製品芝麻或者是豆乾，都可以有豐富的一個鈣質，那另外呢鎂離子的話，它可以幫助我們緩解神經的一個焦慮跟緊張，也有放鬆肌肉的一個效果，所以像是我們可以多攝取一些全榖雜糧啊，或者是堅果類的話，它也都還有一些深色的蔬菜，它也都可以幫助我們，就是減少抽筋的情況發生。」
東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元：「在活動前做有足夠的熱身，讓肌肉有足夠的放鬆，那避免過度疲勞，一次運動的時間不宜太長，特別是天氣冷的時候，肌肉比較容易僵硬，也都是產生抽筋的成因之一。再來平常必須對肌力做足夠的訓練，那這樣肌肉有足夠的力量時，也比較不容易產生抽筋。在工作時也避免一次姿勢維持太久，讓肌肉過度的僵直。」
成大醫院家庭醫學部主治醫師王耀增：「在夜間發生抽筋時發生的當下，我們將腳板向上彎來伸展腿後肌肉。而在睡前我們也可以伸展肌肉，比如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步腳跟貼地，身體垂直慢慢地向前拉腿後肌肉，也能避免半夜抽筋。」
醫師提醒預防抽筋關鍵，應保持均衡飲食、適當運動、良好血液循環與充足水分。唯有透過日常保健，才能有效降低抽筋發生率，維持身體健康！

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