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標題: (健康與保養)[想補鈣別亂吃！飯後服用最佳搭配鐵劑、魚油恐影響吸收][奇摩新聞][114.6.3] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 5 天前 標題: (健康與保養)[想補鈣別亂吃！飯後服用最佳搭配鐵劑、魚油恐影響吸收][奇摩新聞][114.6.3]

骨質疏鬆症是常見的骨骼疾病，特別好發於停經後女性及老年人，適量補充鈣質可減緩骨質流失，家醫科醫師陳欣湄提醒，想讓鈣質真正被身體吸收，必須掌握劑量、時機、搭配及選擇等四大關鍵原則。
食藥署在其官方粉絲專頁「藥博士正藥說」表示，多項研究與統合分析顯示，開始補充鈣質的第一年內，骨密度僅能略微提升約1%，之後效果就會趨於穩定。研究指出，人體在20至35歲時處於尖峰骨量時期，這段期間補充足夠的鈣質，能有效幫助增加骨質密度，為未來打好基礎。
關於補鈣方式，家醫科醫師陳欣湄提醒，正確補充不只在於「有吃」，還包括劑量、時間、搭配及選擇等四大關鍵原則。她指出，人體一次最佳的鈣質吸收量約為500毫克，若單次補充過量反而無法有效利用，建議分次攝取較為理想。
在服用時機方面，陳欣湄醫師建議最好選在飯後服用，因為此時胃酸分泌旺盛，有助於鈣質的溶解與吸收。她特別提醒，服用鈣片時要注意與其他營養品的搭配，例如鐵劑和高濃度魚油都可能與鈣質產生拮抗作用，影響彼此的吸收效率。
許多民眾擔心補充鈣片會增加腎結石風險，對此，食藥署強調，適量攝取鈣質不會增加腎結石風險，反而有助於預防。預防骨質疏鬆不能只靠補充鈣質，還需要搭配維生素D的補充以及規律運動，特別是負重運動，才能全面預防骨質疏鬆的發生。

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